Nos 8 conseils pour allier plaisir et performance physique en kayak
Cette année, c’est décidé, vous deviendrez un véritable expert du kayak de mer. Voici nos conseils pour prendre plaisir en kayak et maximiser vos performances physiques
La musculation
Premier conseil, « le kayak est tout sauf un sport de biceps » ! C’est toute la partie supérieure du corps qui est soumise à une torsion importante. Vous pouvez effectuer quelques exercices de musculation tout au long de la semaine en insistant sur les lombaires, les abdominaux et les trapèzes. Travaillez avec des haltères ou un rameur pendant plusieurs séances courtes. Bien qu’il soit avantageux d’avoir des muscles, ce sont les étirements qui vous mettront à l’abri du danger.
La fréquence
La saison de kayak est courte. Vous devez vous entraîner au moins deux fois par semaine si vous voulez augmenter vos performances. Vous pouvez par exemple programmer une sortie d’une heure un soir de semaine. Le week-end est idéal pour les excursions, mais le kayak ne doit être pratiqué que pour le plaisir ! Sans trop forcer, notre expert vous suggère de prévoir environ 10 kilomètres par jour en semaine et 25 kilomètres lors d’une excursion d’une journée en fin de semaine.
Complétez votre entrainement avec d’autres disciplines
« Comme le kayak sollicite davantage le haut du corps, il est bon de l’équilibrer par des exercices pour le bas du corps, comme le cyclisme. Le kayak est également une activité musculaire qui peut ou non faire travailler le système cardiovasculaire. Un sport de vitesse, qui augmente la fréquence cardiaque et améliore le contrôle de la respiration, est un complément judicieux à votre programme d’entraînement.
L’échauffement
Voici quelques suggestions pour vous échauffer une fois que vous êtes dans votre kayak, en plus de quelques étirements de base avant d’embarquer. Tout d’abord, étirez-vous le plus possible tout en penchant votre torse vers l’avant du pont. Faites de même lorsque vous vous relevez. Tournez ensuite votre torse vers l’arrière. Atteignez le bord de l’autre côté avec votre main. Répétez l’exercice de chaque côté. Comme dernier exercice, combinez vos paumes, tournez-les vers l’extérieur et étendez complètement vos bras.
Exercices de début de séance
Vous pouvez commencer par quelques exercices techniques. Pagayez tranquillement pendant une vingtaine de minutes. Travaillez ensuite la propulsion et la direction. Avant, arrière, slalom… tout ça le plus vite possible. À plusieurs, les jeux de balle sont amusants et exercent l’agilité des kayakistes. Quand vous vous sentez à l’aise et (r)échauffé, vous pouvez terminer sur des exercices d’appui, de gîte et d’esquimautage.
Mais aussi
Voici quelques suggestions pour vous échauffer une fois que vous êtes dans votre kayak, en plus de quelques étirements de base avant d’embarquer. Tout d’abord, étirez-vous le plus possible tout en penchant votre torse vers l’avant du pont. Faites de même lorsque vous vous relevez. Tournez ensuite votre torse vers l’arrière. Atteignez le bord de l’autre côté avec votre main. Répétez l’exercice de chaque côté. Comme dernier exercice, combinez vos paumes, tournez-les vers l’extérieur et étendez complètement vos bras.
Décomposez vos gestes
Pour être performant, il faut bien réfléchir à ses mouvements. Il faut « décomposer ses mouvements ». Sur le chemin du retour, il est bon de regarder une vidéo de kayak et d’observer comment les pros se déplacent.
Dépassez-vous !
Enfin, n’ayez pas peur de vous lancer des défis. Certains ont des kayaks depuis trois ans et n’ont jamais quitté l’eau ! Ce n’est pas comme ça qu’on apprend », résume Sébastien. Si vous ne remarquez aucun changement dans votre performance, il peut être bon de revoir vos bases. Il existe des cours de kayak pour tous les niveaux, et certains d’entre eux se concentrent sur certains éléments techniques, ce qui est idéal pour corriger vos faiblesses et passer au niveau suivant.
